사는 게 늘 평탄하진 않죠. 어느 날은 괜찮다가도, 어떤 날은 별일 아닌 일에 마음이 휘청일 때가 있어요. 그런데 그런 순간에도 다시 중심을 잡고 나아가는 사람들이 있더라고요. 그게 바로 '회복탄력성'이라는 거라네요. 이번 글에서는 감정이 무너질 때 어떻게 다시 회복하는지, 스트레스를 조금씩 덜어내는 일상의 기술들, 그리고 삶이 조금씩 달라지는 그 전환점에 대해 이야기를 나눠보려 해요.
감정회복: 무너져도 다시 서는 법
솔직히 말하면, 저도 멘탈 약한 편이에요. 말 한마디에 하루 종일 마음이 복잡하고, 괜찮은 척하다가 혼자 있을 땐 눈물 나고. 그런데 그런 나를 ‘왜 이렇게 약하지’라고 탓하기보다, ‘지금은 좀 힘든 시기니까 그럴 수 있어’라고 인정해주는 연습을 하면서 조금씩 나아졌어요.
감정이 무너지는 건 자연스러운 일이더라고요. 문제는 그 감정에 완전히 휩쓸리는 거예요. 예전엔 그랬어요. 힘든 일이 생기면 그냥 모든 게 무의미해졌고, 자책하고, 혼자 끙끙 앓았죠. 그런데 어느 순간부터 그 감정을 조금 떨어져서 바라보는 연습을 해봤어요. "아, 내가 지금 슬프구나", "내가 좀 지쳤구나" 이런 식으로요. 그랬더니 이상하게 감정이 날 삼키지 않더라고요.
전에는 명상 같은 거 낯설었는데, 요즘은 아침에 딱 5분 정도 조용히 앉아 숨만 고르는 시간 가지는 게 큰 도움이 돼요. 아무 것도 안 해도 괜찮아요. 그냥 ‘지금 내가 살아있다’는 걸 느끼는 것만으로도 마음이 정리되는 느낌이 있어요.
스트레스관리: 견디는 게 아니라 흘려보내기
스트레스는 피할 수 없어요. 일, 사람, 가족, 관계, 계획대로 안 되는 일들... 그냥 살다 보면 계속 쌓이잖아요. 그런데 중요한 건, 그 스트레스를 ‘어떻게 풀어내느냐’인 것 같아요. 억지로 참거나 덮어놓고 있으면, 나중에 이상한 데서 터지더라고요. 괜히 짜증 내고, 후회하고.
요즘은 스트레스가 올라오는 상황을 먼저 알아차리려고 해요. ‘아, 나 지금 이 사람 말에 예민하게 반응했네?’, ‘지금 일 너무 몰렸네’ 같은 거요. 그러면 최소한 그 스트레스를 쌓아두진 않게 되더라고요.
그리고 저만의 루틴도 하나 있어요. 하루에 한 번은 무조건 밖에 나가요. 잠깐이라도 걷고, 하늘 한 번 보고, 숨 쉬는 것만으로도 마음이 한결 가벼워져요. 특별한 운동이나 테라피가 아니어도, 이렇게 숨통을 틔우는 루틴만 잘 만들어도 훨씬 덜 버겁더라고요.
무조건 강해질 필요는 없어요. 스트레스 안 받는 사람이 어디 있어요. 다만 ‘내가 이 스트레스를 어떻게 다룰 수 있는지’ 그 감각을 익히는 게 중요한 거죠.
인생전환: 생각 하나 바꾸면 달라지는 것들
크게 바뀐 건 없는데, 작년 이맘때의 나와 지금의 나는 분명 달라요. 전에는 일이 틀어지면 세상이 무너지는 줄 알았고, 사람 하나에게 마음 다 줬다가 돌아서면 완전히 무너졌거든요. 근데 요즘은 그런 생각을 해요. “그 일이 나를 더 단단하게 만들려고 온 게 아닐까?”라고.
이런 생각을 하게 된 건, 작은 루틴 덕분이었어요. 하루가 끝날 때 ‘오늘 뭐가 좋았지?’ ‘오늘 나를 힘들게 한 건 뭐였지?’ 하고 짧게 메모하는 습관을 들였거든요. 그걸 쌓다 보니, 어느 순간부터 내 감정의 흐름이 보이고, 내가 어디쯤 와 있는지 감이 잡히더라고요.
삶이 완전히 뒤집히는 드라마 같은 전환은 사실 거의 없잖아요. 근데 마음의 방향이 조금만 바뀌어도, 일상이 달라져요. 스스로를 바라보는 눈이 바뀌면, 똑같은 상황도 다르게 느껴져요. 그게 진짜 전환 아닐까요?
요즘은 ‘잘 사는 것’보다 ‘나답게 사는 것’이 중요하다는 걸 느껴요. 큰 변화가 없더라도, 나를 좀 더 아끼고, 지키는 선택을 하나씩 해나가는 게 결국 내 삶을 바꾸는 거니까요.
누구나 힘든 날이 있어요. 무너지기도 하고, 도망치고 싶을 때도 있죠. 근데 그게 끝은 아니에요. 쉬었다가 다시 일어서면 돼요. 감정을 회복하고, 스트레스를 흘려보내고, 내가 나를 믿고 가는 루틴을 만들다 보면, 어느새 더 강해진 나를 만나게 될 거예요. 지금 이 글을 읽는 당신도 충분히 그렇게 될 수 있어요. 천천히, 나답게.